Tyngdedyne eller kugledyne til børn med uro

Tyngdedyne eller kugledyne til børn med uro

Tyngdedyner vejen til en bedre søvn?

KUGLEDYNE ELLER TYNGDEDYNE

Det er anerkendt at mennekser med uro, angst, depression, sorg eller psykiske udfordringer kan finde stor ro ved at bruge vægtdyner eller tyngdedyner.

Ofte bliver man som forældre til et barn med søvnvanskeligheder opfordret til at prøve en kugledyne eller kædedyne.

Jeg syntes personligt at udfordringen med en kugledyne er, at den er så svær at håndtere. Den fylder helt vildt og de der bolde larmer også om natten når barnet vender sig. Her hjemme var det et evigt rend fordi drengene ikke selv kunne mosle dynen tilbage hvis den faldt ned. Den gav godt nok ca 1 ½ times mere søvn pr. nat fordi tyngden virkede… men jeg syntes det var en kamp mellem dynen og mig altid. For ikke at tale om når den skulle have skiftet betræk – manner.

Da drengene var sengevædere til langt op i aldere (indtil vi fandt ud af hvad der triggede det… men det er en anden historie) så var det også ret vigtigt med hygiejnen omkring dynen. Vi fik godt nok et vandtæt betræk med – men det var ikke til at få på. PLUS at jeg ikke var så vild med at de skulle ligge under sådan et plastik-dække og koge.

Sikke en masse udfordringer tænker du nok. Men jeg har fundet en løsning der fungerer her.

Dyne med naturfyld

TYNGDEDYNER MED NATURFYLD

 

Da det gik helt skævt med den yngstes søvn og hans Tourette blussede vældigt op i forbindelse med afprøvning af ADHD-medicin blev vi simpelthen nødt til at gøre noget! Det var helt forfærdeligt at se på.

Jeg fandt et firma der syer dynerne selv og fylder dem med naturligt fyld. Det aller bedste for mig var, at dynen – selvom det er en voksendyne med ekstra længde – kan bæres i en af de blå IKEA-poser. Se DET er smart når vi skal på tur til farmor og farfar eller andre steder hvor dynen skal med. Den fylder virkelig ikke ret meget. Den er selvfølgelig stadig tung – men slet ikke så uhåndterlig.

“Tyngdedynen fylder virkelig ingenting i forhold til kugledynen vi var vandt til.” – Tabitha.

Endnu en dejlig ting ved den dyne vi valgte er at den kan vaskes! Dynen med vindruekerner kan vaskes og tørres. DET er virkelig også smart. Husker stadig da jeg skulle give 6-700kr for at få kugledynen renset på vaskeri … pyha.

Jeg har to forskellige leverandører af tyngdedynerne nu. Det er begge selvstændige små virksomheder der har en passion for at lave de her dyner.

Jeg har beskrevet de forskellige typer af fyld og priser m.v. på min side om tyngdedyner…

Tyngdedyner

Andre indlæg om søvn og børn med diagnoser:

 

Byggeklodser til trivsel for børn med autisme eller ADHD – del 1

Byggeklodser til trivsel for børn med autisme eller ADHD - del 1   Der bliver talt meget om trivsel for børn med autisme eller ADHD - eller snarere manglen på trivsel. Trivsel kan være et svært begreb at definere - det kan svinge enormt fra dag til dag og børn...

Personlig hjælp til dig der har et barn med autisme, ADHD eller tourette

DE EKSTRA UDFORDRINGER Børn som har autisme, ADHD eller tourette syndrom har ofte nogle følgevirkninger som går igen. Jeg ser igen og igen et mønster med symptomer som forstoppelse fødevareintollerance eksem kræsenhed eller selektiv spisning undervægt eller overvægt...

Tyngdedyne eller kugledyne til børn med uro

KUGLEDYNE ELLER TYNGDEDYNE Det er anerkendt at mennekser med uro, angst, depression, sorg eller psykiske udfordringer kan finde stor ro ved at bruge vægtdyner eller tyngdedyner. Ofte bliver man som forældre til et barn med søvnvanskeligheder opfordret til at prøve en...

Sådan gik Alfred fra søvnproblemer til 10 timers søvn hver nat.

Nu sover han 10 timer hver natFRA NATTERODERI TIL 10 TIMERS SØVNI dag skal du møde Camilla og Alfred. Januar 2020 skriver Camilla at hendes søn på knap 5år har store udfordringer med at sove om natten – faktisk har camilla ikke sovet godt siden han blev født. Altså ca...

Søvn og børn med diagnoser

Søvn og børn med diagnoser. Det er en kendt sag at mange af os der er forældre til børn med diagnoser som ADHD eller autisme oplever store udfordringer med søvnen hos vores børn. Søvn og børn med diagnoser giver tit udfordringer rundt omkring i de små hjem. Hvor mange...

Skolevægring og hjemmeundervisning af dit barn

Skolevægring og hjemmeundervisning af dit barn

Arbejdsstation til børn

LAV EN HJEMMEARBEJDSPLADS TIL DIT BARN 

Mange af os har haft børn hjemme under Corona-nedlukningen – måske er du en af de mange der har et barn med skolevægring. Børn som vores har tit brug for en hjemmedag eller en periode med mere ro på.

Så har du måske også overvejet hvordan du bedst laver en arbejdsstation eller et hyggeligt, men roligt læringsmiljø, der kan gøre det lettere for dit barn af koncentrere sig og tage læring til sig.

Jeg har fundet lidt inspiration til dig 🙂

Jeg vil fortælle lidt om den fysiske arbejdsplads og også nogle gode råd til at få mest ud af fjernundervisning.

Skolevægring

5 tips der kan hjælpe dig og dit barn:

1. Lav en fast plan. 

Det kan være en god idé at have et fast skema, ligesom hvis dit barn var fysisk i skole. Sæt bestemt tid af til skolearbejde, pligter og andre vigtige ting. Det vil være en stor hjælp for dit barn når dagen kan overskues. Du kan også planlægge ved hjælp af de 9 H´er så i sammen planlægger hvad der forventes. Du kan eventuelt justere skema´et efter behov. Måske finder du frem til ting der virker bedre end andre.

“Planlæg dagen som hvis du skulle fysisk i skole. Du er nødt til at have ting gjort på et bestemt tidspunkt.” – Katie.

Skriv gerne skema´et ned og placer det et sted hvor barnet tit kan se det. Husk at en kort dag sagtens kan gøre det op for en længere dag i skolen – fordi der kan være mere ro hjemme. Det er måske også hurtigere at få hjælp til at komme videre med opgaverne.

Det vigtige er ikke længden på skoledagen – men succes! Det kan være i skal starte med dit barns yndlingsfag – kort tid de første gange. Så bliver “hjemmeskolen” koblet til noget positivt i hjernen.

2. Hjælp dit barn til at opbygge selvdisciplin. 

En del af det at blive voksen er at man skal lære at få de nødvendige ting gjort – også når man mangler motivation. Udskyd ikke tingene!

Der kan nemt komme noget ind der er sjovere eller noget man hellere vil… men husk at struktur hjælper dit barn til at føle at det lykkes med “projektet” – det er en vigtig følelse… og det gør det lettere hen ad vejen at få tingene gjort.

Vi har nogle gange sat ambitionerne meget langt ned… simpelthen for at opleve succes. I vores stille sind havde jeg måske et mål der hed – bare vi læser sammen i 10 minutter så er der succes! Eller bare han regner tre regnestykker… Vælg små delmål som du ved passer til dit barn.

“Den største udfordring er selvdisciplin. Det er nemt at finde på undskyldninger for at udskyde sit skolearbejde til senere. Men man får det ikke gjort senere, og man ender med at komme bagud.” – Alexandra.

En tanke: Hvordan kan det at dit barn laver sit skolearbejde samme sted og tid hver dag, være med til at forbedre dets selvdisciplin?

3. Lav dit eget “klasseværelse”. 

Det er en god idé at indrette et bestemt hjørne i huset til arbejdsplads. Her kan du have alt hvad i behøver lige i nærheden. Gør det behageligt, men ikke for afslappet. Dit barn skal arbejde, ikke sove 🙂

Hvis du ikke kan have et bestemt sted sat til side til undervisning, så kunne du måske bruge køkkenet eller et værelse som det sted hvor i har skole i løbet af dagen.

Det kan også hjælpe at have en bestemt dækkeserviet eller voksdug på bordet, som signalerer “skoletid”

Der er et ordsprog der siger 

“Den flittiges planer vil føre til noget godt.”

“Læg din basketball og dine computerspil væk, sæt din telefon på lydløs, og læg guitaren ned i sin kasse. Det er vigtigt at man får skabt et miljø uden forstyrrelser.” – Elizabeth.

Vores børn er tit visuelt stærke. Det vil sige at de kan lægge mærke til mange detaljer. Det kan virkelig forstyrre hvis der står ting fremme de skal forholde sig til. Det kender vi i alle tilfælde til her hjemme.

Noget at tænke over: Hvad kan du ændre på ved dit “klasseværelse” som kan gøre det nemmere at koncentrere sig?

Magnetstribe til ophæng af pincet mv

Har fået lov til at dele Pia´s forslag til en skøn hjemmearbejdsplads. Enkelt og smart syntes du ikke? Alting er inden for rækkevidde og der er ikke en masse forstyrrende elementer der kan tage fokus væk fra opgaverne. Ser ud til der også er materialer til kreative pauser eller “formnings-timer”. Der er også et godt og naturligt lys – det er skønt at være lige her, kan man mærke.

Det kan være godt at have en enkelt dimse-ting man kan sidde og dimse med. For nogle børn øger det fokus at sidde med noget imellem hænderne. For andre virker det distraherende. Igen er det dig der kender dit barn bedst – også på dét punkt.

Her har vi i perioder brugt snor der kunne bindes knuder på, akupressurringe, små stykker blød pels, fidgetspinnere eller tangles. Det fortæller jeg mere om i et indlæg om dimseting jeg har i støbeskeen.

4. Øv dit barn i at bevare fokus. 

Det kan være super svært med børn som vores – i know! Men øvelse gør mester siger man 🙂 Øv barnet i at koncentrére sig om det i er i gang med lige nu, og lad være med at multitaske. Hvis man prøver at klare flere ting på en gang, vil det sandsynligvis føre til flere fejl, og det vil tage længere tid at blive færdig med opgaverne.

Tænk igen på at i sikkert hurtigere kan klare få opgaver i forhold til i et klasseværelse hvor der er uro og måske flere elever der skal vente på hjælp. Sæt små arbejdsmål der virker overkommelige.

“Det var umuligt at bevare koncentrationen når jeg havde min telefon ved siden af mig. Jeg spildte en masse tid på unødvendige ting.” – Olivia.

Måske kan i gradvist øge den tid dit barn bruger på at koncentrere dig om en opgave? Først og fremmest er det vigtigt at det bliver en succes i første omgang – det er målet – ikke hvor mange opgaver i når. Det skal nok komme når først motivationen og vanen er der 😉

Var det muligt at du kunne lave nogle opgaver om barnets yndlings-emne? Man kan få mange fag ind omkring et enkelt emne.

Hvis det f.eks. er hajer der interesserer dit barn – så kan i finde spændende facts om hajer (lære at søge oplysninger og læse), regne på hajer (hvor mange mennesker skulle ligge i række for at være lige så langt? Hvor mange mennesker skal der til for at veje lige så meget som en hvidhaj?) Biologi omkring hajer – geografi (hvor lever hajerne – tegn det evt ind på et verdenskort du kan printe ud fra nettet) billedkunst (tegn en haj eller farvelæg et billede fra nettet) Det må godt føles let og legende. Det vigtige er at øve fokus og at det bliver hyggeligt.

5. Hold pauser. 

Gå en tur, tag cyklen, eller dyrk lidt motion. En hobby kan også være med til at give dit barn energi. “Men bliv færdig med dine opgaver først,” står der i bogen School Power. “Fritid føles mere som fritid når du ikke har opgaver der skulle have været færdige.”

Ordsprog: “En hånd fuld af hvile er bedre end to hænder fyldt med arbejde og jag efter vind.”

“I skolen kan du som regel lære at spille et instrument, eller du kan gå til billedkunst. Jeg vidste ikke hvor meget jeg savnede de ting før de var væk. Det er godt at have en kreativ hobby ved siden af dit skolearbejde.” – Taylor.

Noget at tænke over: Hvilken slags pauser vil hjælpe dit barn til at have energi til sine skoleopgaver?

Håber du kan bruge nogle af tankerne her i jeres hverdag. Skriv endelig en kommentar eller send mig en mail hvis du har flere forslag som kan bidrage til idéerne. Lad os dele vores erfaringer med hinanden 🙂

 

Kilde: https://www.jw.org/da/bibelens-l%C3%A6re/teenagere/sp%C3%B8rger/fjernundervisning/

Struktur og visuel opbevaring på badeværelset

Struktur og visuel opbevaring på badeværelset

Negleklipper der altid bliver væk

Strukturering og visuel opbevaring på badeværelset.

 

Kender du også til problemet med negleklipperen og pincetten der altid er væk når man skal bruge dem? Det er altid når man har travlt og skal ud af døren ikke?

Her i huset – med to teenagere der selv klipper negle m.v. og efterfølgende bare “kaster” negleklipperen ind i skabet, havde vi altid problemer med at finde dem.

Eller også kunne de ikke overskue at lede i den lille boks hvor jeg forsøgte at samle de ting.

Det resulterede i at der altid blev kaldt på moooaar 😀

Personlig hygiejne er vigtigt at gøre nemt for vores børn med ADHD eller autisme. Det kan være svært for dem at overskue. Derfor er jeg glad for at kunne dele det her tip med dig – det har gjort det lettere her hjemme.

Magnetstribe til ophæng af negleklipper

MAGNETSTRIBE TIL OPHÆNG AF NEGLEKLIPPER

 

Det smarte ved negleklipperen, saksen og pincetten er jo at alle sammen er magnetiske. Så da jeg så det her tip var jeg solgt!

På indvendig side af skabslågen på badeværelset, har jeg klistret en strimmel magnetbånd op. Inde i skabet har begge drenge en plasticboks med deres hygiejne-ting. Dem viser jeg en anden dag.

Magnetbåndet kan du finde det hjemmesiden Magnetz.dk  – hos Mia som er ekspert i magneter og har en masse fine af slagsen på hendes hjemmeside.

Det skal lige for en god ordens skyld siges at jeg ikke er sponsoreret eller noget… det er bare ren begejstring for den smarte løsning.

Jeg købte en meter magnetbånd i bredden 50mm. Det kan klippes over med en almindelig saks og har lim på bagsiden. Skabslågen blev tørret over med sæbe og vand og tørret godt af med et viskestykke.

Båndet skal klæbes op og lige have lov til at sætte sig i 24 timer – inden du begynder at hænge noget op. Det er for at limen lige kan hærde. Så bliver det hængende.

Nemt ikke?

Jeg har sat neglesakse op – dem kan den ældste bedst lide at bruge. Han har førhen haft direkte væmmelse ved at få klippet negle… men med saksen virker det til at han bedre kan klare det.

Vi har en stor negleklipper til tånegle og to mindre til fingernegle… Pincetten er der også blevet plads til.

Magnetstribe til ophæng af pincet mv

Nu er det ret nemt at finde tingene og jeg nyder at jeg ikke hver gang skal ud og “brandslukke” når negleklipperen eller pincetten er “forsvundet”.

Det giver ro og overblik – og så er der plads til lidt mere uforudset inden man rammer stress-loftet.

 Tip: Hvis du har en teenagedatter der begynder med lidt makeup – eller måske selv savner en smart måde at opbevare det på… kan det også være smart at opbevare det med et magnetbånd…

Du skal bruge et lille stykke magnetbånd med selvklæb på bagsiden. Du kan klippe en lille firkant på f.eks. 1 x 1 cm (eller mindre – alt efter hvor tungt et produkt du vil hænge op). Nu sætter du den fast bagpå produktet, og så skal du lade det tørre ca. 24 timer, så limen får lov til at hærde.

Du kan sætte en læbestift, øjenskygge eller lignende op på den her måde. Jeg syntes det er smart!

Du skal bare lige være opmærksom på, hvordan magnetbåndet skal vendes, når det skal sættes fast, så din læbestift ikke ender med at stå på hovedet. Test det lige af inden du klistrer det fast. Der skal være direkte kontakt mellem den ting du vil hænge op, og magnetbåndet ellers falder det ned.

Det kan også være hårnåle, hårspænder og meget andet der kan hænges op. Nemt at få overblik – og det sparer en masse plads på det lille badeværelse.

Håber du kunne lide mit lille lifehack.

Sådan gik Alfred fra søvnproblemer til 10 timers søvn hver nat.

Sådan gik Alfred fra søvnproblemer til 10 timers søvn hver nat.

Nu sover han

10 timer hver nat

FRA NATTERODERI TIL 10 TIMERS SØVN

I dag skal du møde Camilla og Alfred.

Januar 2020 skriver Camilla at hendes søn på knap 5år har store udfordringer med at sove om natten – faktisk har camilla ikke sovet godt siden han blev født. Altså ca 5 år.

Han har også svært ved at smage på nye madvarer og har egentlig lyst til mest at spise det samme hele tiden.

Alfred sover som aldrig før

Vi aftaler at jeg gennemgår hvad han spiser og hvad han eventuelt mangler af vitaminer og mineraler.

Jeg finder nogle steder de kan sætte ind med at optimere lidt på kosten og kosttilskud.  Vi snakkede lidt om søvn generelt og hvad der skal til for at få en god søvn. De fik lidt af de virkemidler som jeg selv har været glad for at kende til, da mine drenge ikke kunne sove.

Den første sejr.

Vi var begge lidt spændte på om Alfred ville spise vitaminpillerne, da han jo var noget selektiv i forhold til sin mad. Men efter kort tid skriver Camilla, at Alfred er begyndt at smage på ting. Han har fået en lille smule mere mad-mod. Han kan tage vitaminerne vi har snakket om. Stor sejr!

Alfred har autisme og sover nu ti timer hver nat

Nu sover Alfred bare godt!

Nu her et par måneder efter opstart skriver Camilla, at knægten sover som aldrig før. Hun skrev ”Jeg tør næsten ikke sige det højt – men han sover næsten 10 timer hver nat” Åh jeg jubler med jer Camilla – for jeg ved hvor hårdt det er at stå model til et barn der ikke sover!

“Nu sidder jeg i sofa´en sammen med manden om aftenen og der er rent faktisk tid til at tale sammen” slutter Camilla.

Jeg tør næsten ikke sige det højt… men nu sover han som aldrig før! Han sover næsten 10 timer hver nat. Vi kan sidde sammen i sofa´en om aftenen igen.

Camilla

savner du også sofa-tid med din partner?

Par i sofa - tid til snak

Jeg har samlet de råd jeg gav til Camilla, i et online-kursus så du nemt kan lære mine bedste værktøjer til bedre søvn, når det passer ind i din tidsplan.

Når du har et barn der ikke sover kan det være svært at komme afsted hjemmefra – det kan også være svært at have energien til at tage afsted på kurser for at lære de værktøjer du har brug for.

Jeg kender det alt for godt! 

Det skal være nemt!

Derfor har jeg gjort det nemt for dig at lære hvordan du hjælper dit barn til den bedste søvn. Jeg har indtalt de 6 moduler som små, lette video-moduler af kort varighed.

Når du køber kurset får du straks adgang til alle moduler – så kan du tage dem i dit tempo. De ligger på platformen og venter til du har tid og overskud, til at lære værktøjerne til bedre søvn for dit barn.

Lær det hele hjemme fra din egen stue – uden andre mennesker eller andet du skal forholde dig til. Nemt og enkelt!

Bedre søvn kursus

Det får du:

 

Modul 1 er ganske kort en lille introduktion af mig, så du ved hvordan jeg er klædt på til at hjælpe dig. Jeg har også lavet en lille, kort introduktion om søvn generelt.

Modul 2 er en værktøjskasse til dig der gerne vil hjælpe dit barn til en bedre søvn.

I værktøjskassen får du værktøj til rutiner og tryghed for dit barn. Du får et helt modul om hvordan du spotter vitamin- og mineralmangel hos dit barn – og hvordan du kan sætte ind med eventuelle tilskud. Der var en der skrev til mig at hun var så lettet over hvor nemt og overskueligt det var forklaret – og at de tilskud jeg anbefalede var lette at få fat i i Danmark.

Jeg guider dig på en meget enkel måde og du skal ikke sætte dig ind i en hel masse – de tilskud jeg anbefaler kan fås i Matas eller din yndlings-shop på nettet, så du slipper for at gå på udenlandsk indkøb. Det skal være nemt at gå til og jeg har selv testet det hele her hjemme 🙂

Modul 3 handler lidt om indretning af soverummet. Der er også nogle små tips der kan lette tingene lidt for jer. Det havde en kæmpe effekt her hjemme i alle tilfælde.

Modul 4 handler om benspænd for den gode søvn. Hvad kan gå galt? Jeg har indtalt moduler om ængstelse og tristhed og også et om tankemylder og uro. Jeg fortæller dig om naturmidler du kan bruge i de her situationer og jeg har lavet to fine oversigter du kan gemme på din telefon eller printe ud og hænge op. Så bliver det nemt og overskueligt når i står i situationen og måske er trætte eller søvndrukne.

Modul 5: Jeg giver dig fem gode selvhjælpsøvelser du kan bruge for at give kroppen de bedste betingelser for god søvn. Øvelserne er enkle og alt efter alder kan dit barn lære at lave nogle af dem selv når det kniber med søvnen. Øvelserne består af triggerpunkter og elementer fra Kranio-Sakral Terapien. Serveret for dig som enkle slides.

I det sidste modul opsummerer jeg lige kort det vi har været igennem på kurset. Her får du også en ny søvntracker så du kan prøve at se forskellen fra før i startede. Det er altid skønt at kunne se det sådan rent visuelt – for når man er træt lægger man måske ikke mærke til de små forandringer der egentlig er sket.

Du kan altid se eller gense modulerne – for de ligger på platformen til dig – lige når du har tid eller overskud. Det med søvn kan også ændre sig gennem tiden – så måske om et halvt eller et helt år er det nogle andre småting i skal justere på – og så kan du se kurset igen med nye øjne.

Ekstra Bonus

BONUS #1:

Indtalt afslapningsøvelse fra Mette Skovhus, fra serien “meditationer til børn”

Jeg har fået lov at dele en meget afslappende krops-scanning, som guider barnet gennem kroppen stykke for stykke, og giver fokus på afslapning. Virkelig effektiv lydfil til dig og dit barn. Jeg har selv brugt den af og til når jeg har været stresset eller overtræt. SÅ skønt at blive hjulpet til afslapning i kroppen. Den kan downloades til telefonen så det er nemt at bruge den i hverdagen.

piktogrammer rabatkode

BONUS #2:

I modulet om indretning af soverummet, får du som ekstra bonus. Du får en lækker rabatkode til smukke pictogrammer som kan klistres på skuffer m.v. i soveværelset. Det giver visuel ro og dit barn bliver mere selvhjulpet i hverdagen. Men skaber overblik og ro i soverummet. Men det fortæller jeg selvfølgelig meget mere om i modulet.

Søvn og børn med diagnoser

Søvn og børn med diagnoser

søvn børn med diagnoser

Søvn og børn med diagnoser.

Det er en kendt sag at mange af os der er forældre til børn med diagnoser som ADHD eller autisme oplever store udfordringer med søvnen hos vores børn. Søvn og børn med diagnoser giver tit udfordringer rundt omkring i de små hjem.

Hvor mange aftener går ikke med at rende frem og tilbage med vand, sidde hos barnet, snakke barnet til ro eller vente til de segner om af udmattelse (og man selv segner om på sofa´en kort efter) Eller måske er i plaget af utallige opvågninger, uro eller angst ved sengetid. Du er ikke alene!

Det er faktisk 2/3 af alle forældre til et barn med ADHD, der klager over udfordringer med barnets søvn. Det samme gælder tit for børn med autisme. Det kan være udfordringer med at falde i søvn eller med at have mange opvågninger. Nogle læger siger at det bare er noget der hører med når man har autisme eller ADHD. Men jeg mener der ER noget du kan gøre for at hjælpe dit barn.

Så derfor har jeg særlig fokus på det emnet søvn her hos SanseFamilie.

 

Men hvorfor er søvn så vigtig?

Det er faktisk sådan, at hvis vi ikke sover, så kan vi ikke eksistere. Når vi sover for lidt eller for dårligt, påvirker det hele familien – vores humør bliver påvirket, og vi har svært ved at få hverdagen til at hænge sammen. Vi har brug for at sove for at blive de bedste udgaver af os selv – det gælder både for børn og for voksne.

Når man ikke får sovet

  • nedsættes produktionen af væksthormon, det kan gøre at dit barn ikke vokser som det skal
  • er der flere nedsmeltninger og raseri-udbrud, lunten bliver kortere
  • er der ikke så stort overskud til at lære noget i skolen
  • er der ikke så meget overskud til det sociale – venskaber
  • bliver eftermiddagene ofte en prøvelse for hele familien
  • kommer søskende til diagnosebarnet nemt i klemme i konflikter
  • bliver der ofte konflikter over aftensmaden fordi barnet er brugt op
  • bliver det ofte en ond spiral af overtræthed og tankemylder om aftenen
  • bliver man som forældre også mere opfarende og overtræt
  • spiser man ofte på følelserne og for at holde energien “høj”
  • bliver man lettere syg (snottet on/off hele vinteren måske)
  • kan man nemt blive overvægtig
  • nedsættes dømmekraft og reaktionstid
  • kan adfærdsproblemer forstærkes
  • kan der opstå stress

 

Så du kan godt se at det er af stor betydning at sove godt og at sove nok. Du kender sikkert til flere af punkterne fra jeres eget liv… jeg kan i alle tilfælde genkende en del fra dengang vi bøvlede med søvnen her hjemme. Pyha man går rundt i sådan en osteklokke og er slet ikke sig selv. Det er skrækkeligt at stå i fordi man bliver handlingslammet OG lammet af trætheden der følger med når man ikke får sovet nok.

 

Melatonin

Melatonin som vi også kalder søvn-hormonet, dannes mens vi sover. Stoffet bruger vi til at regulere vores søvn, aldring, hormonbalance, immunforsvar, nervesystemet, øjnene, humøret og væksten. Så det har en virkelig stor indvirkning på mange områder i vores liv. Mangler man melatonin, er der studier der tyder på at man er mere udsat for forskellige alvorlige sygdomme og også for migræne og hovedpine.

Vores livsstil med computere og fjernsyn påvirker også vores produktion af melatonin i en negativ retning – tit sidder vi jo om aftenen og kigger på skærm og bliver udsat for det blå lys der fra. Det “stjæler” simpelthen af vores melatonin-produktion. Forskning har også vist at der sidder melatonin-receptorer mange forskellige steder i vores krop  – herunder i hjernen, nethinden, hjertekarsystemet, leveren, nyrerne, milten og tarmene. Melatonin-receptorerne deltager simpelthen i reguleringen af næsten alle processer i menneskekroppen.

Kort om melatonin:

  • Melatonin dannes om natten når vi sover i fuldstændigt mørke.
  • For at vi kan danne melatonin skal der være tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler til stede.
  • forstadier eller byggesten til melatonin findes i visse fødevarer
  • du kan stimulere kroppen til at danne mere melatonin
  • sollys gennem øjnene hjælper også på produktionen
  • blåt lys stjæler melatonin
  • melatonin hjælper immunforsvarets dræber-celler som rydder op i virus og ødelagte celler
  • kan have en vis antiinflamatorisk effekt (inflamation kan give overvægt, diabetes, hjertekarsygdomme, problemer med øjne og syn, ledsmerter, tarmsygdomme, infektion, gigt, astma og allergi)

Så den melatonin vi producerer i kroppen er virkelg vigtig for vores livskvalitet.

Tit siger lægerne at søvnforstyrrelser bare er noget der følger med diagnosen. Så udskriver de Melatonin-tabletter til at sove på. Udskrivningen af melatonin på recept til børn mellem 0 og 17 år er fordoblet de sidste 10 år!! Det vidner virkelig om at søvn er et stort problem. Men den store udfordring ligger i at Melatonin primært godkendt som behandlingsmiddel af dårlig søvn, blandt ældre over 55år. Mig bekendt findes der ikke langtidsstudier, der viser hvilken effekt melatonin har på sigt, efter at man har givet det til mindre børn. Vil det påvirke dem senere hen?

Her skal det indskydes at jeg ikke er imod medicin – vores egne børn har også fået medicin i en periode – så det skal endelig ikke opfattes som om at medicin ikke kan hjælpe vores børn. Men i vores eget tilfælde var medicin ikke vejen frem – det gav enorme bivirkninger hos begge drenge efter et stykke tid.

 

Jeg blev så bekymret – for hvad skulle jeg stille op?

Jeg anede ikke hvor jeg skulle starte! Jeg blev simpelthen overmandet af træthed og usikkerhed samtidig.

Mange forældre jeg har snakket med er bekymrede for

  • hvorfor barnet ikke sover
  • om de får mén af ikke at sove nok? Vokser de som de skal?
  • at skolen ringede og sagde at barnet ikke kan hænge sammen
  • de mange konflikter i skolen
  • om de kan lære nok i skolen
  • at eftermiddagene gik med “brandslukning”, sammenbrud og raseri
  • om lillesøster bliver klemt og mangler opmærksomhed
  • at hverdagen er præget af utallige sammenbrud omkring små bagateller
  • om det nogensinde bliver bedre
  • om de nogensinde kommer til at sidde i sofa´en med et glas vin og snakke med deres mand
  • om parforholdet kan holde til det her

 

Alle de tanker og den lammende træthed er bare ikke en god kombination.

Jeg blev nysgerrig på om der var noget vi kunne justere på i drengenes liv eller i hjemmet, så søvnrytmen kunne forbedres. Tænk hvis jeg kunne gøre noget for at give mit barn de bedste betingelser, for den gode, regenererende søvn. Jeg har læst og studeret en del omkring emnet og fundet en løsning der virkede for os. Så den gode nyhed er at man KAN gøre noget for at forbedre børnenes søvn – og jeg vil super gerne dele de ting jeg fandt ud af, med dig der står med samme udfordringer lige nu.

Måske drømmer du bare om

  • at dit barn får en god og nærende søvn
  • at lære nogle redskaber til god søvn
  • at der kommer balance og trivsel
  • rolige eftermiddage uden “brandslukning”
  • hyggelige stunder mellem søskende
  • at lillesøster ikke bliver “klemt”
  • færre konflikter i skolen, og overskud til at lære mere
  • at dit barn får mere overskud til at danne venskaber
  • selv at kunne give dig hen til søvnen, i vished om at dit barn sover tungt og godt
  • sofa-tid og snakke-tid sammen med din partner

 

Kender du nogle af de her tanker? Det var i alle tilfælde sådan jeg havde det da det hele var kørt af sporet med søvnen for begge mine drenge. I dag går det heldigvis super godt – vi får alle sammen vores søvn igen og begge drenge er kommet op på normalvægt og er friske og sunde at se på.

 

Vil du lære hvordan du hjælper dit barn til bedre søvn?

Jeg har samlet mine bedste tips til hvordan du optimerer dit barns søvn i mit nye online-kursus “Bedre søvn til dit barn”. Kurset består af 6 moduler der er optaget som video så det er nemt for dig at gå til – også hvis du er en træt forældre. Du kan se kurset lige når du vil og i det tempo der passer dig.

Bedre søvn til dit barn - online kursus