Sådan gik Alfred fra søvnproblemer til 10 timers søvn hver nat.

Sådan gik Alfred fra søvnproblemer til 10 timers søvn hver nat.

Nu sover han

10 timer hver nat

FRA NATTERODERI TIL 10 TIMERS SØVN

I dag skal du møde Camilla og Alfred.

Januar 2020 skriver Camilla at hendes søn på knap 5år har store udfordringer med at sove om natten – faktisk har camilla ikke sovet godt siden han blev født. Altså ca 5 år.

Han har også svært ved at smage på nye madvarer og har egentlig lyst til mest at spise det samme hele tiden.

Alfred sover som aldrig før

Vi aftaler at jeg gennemgår hvad han spiser og hvad han eventuelt mangler af vitaminer og mineraler.

Jeg finder nogle steder de kan sætte ind med at optimere lidt på kosten og kosttilskud.  Vi snakkede lidt om søvn generelt og hvad der skal til for at få en god søvn. De fik lidt af de virkemidler som jeg selv har været glad for at kende til, da mine drenge ikke kunne sove.

Den første sejr.

Vi var begge lidt spændte på om Alfred ville spise vitaminpillerne, da han jo var noget selektiv i forhold til sin mad. Men efter kort tid skriver Camilla, at Alfred er begyndt at smage på ting. Han har fået en lille smule mere mad-mod. Han kan tage vitaminerne vi har snakket om. Stor sejr!

Alfred har autisme og sover nu ti timer hver nat

Nu sover Alfred bare godt!

Nu her et par måneder efter opstart skriver Camilla, at knægten sover som aldrig før. Hun skrev ”Jeg tør næsten ikke sige det højt – men han sover næsten 10 timer hver nat” Åh jeg jubler med jer Camilla – for jeg ved hvor hårdt det er at stå model til et barn der ikke sover!

“Nu sidder jeg i sofa´en sammen med manden om aftenen og der er rent faktisk tid til at tale sammen” slutter Camilla.

Jeg tør næsten ikke sige det højt… men nu sover han som aldrig før! Han sover næsten 10 timer hver nat. Vi kan sidde sammen i sofa´en om aftenen igen.

Camilla

savner du også sofa-tid med din partner?

Par i sofa - tid til snak

Jeg har samlet de råd jeg gav til Camilla, i et online-kursus så du nemt kan lære mine bedste værktøjer til bedre søvn, når det passer ind i din tidsplan.

Når du har et barn der ikke sover kan det være svært at komme afsted hjemmefra – det kan også være svært at have energien til at tage afsted på kurser for at lære de værktøjer du har brug for.

Jeg kender det alt for godt! 

Det skal være nemt!

Derfor har jeg gjort det nemt for dig at lære hvordan du hjælper dit barn til den bedste søvn. Jeg har indtalt de 6 moduler som små, lette video-moduler af kort varighed.

Når du køber kurset får du straks adgang til alle moduler – så kan du tage dem i dit tempo. De ligger på platformen og venter til du har tid og overskud, til at lære værktøjerne til bedre søvn for dit barn.

Lær det hele hjemme fra din egen stue – uden andre mennesker eller andet du skal forholde dig til. Nemt og enkelt!

Bedre søvn kursus

Det får du:

 

Modul 1 er ganske kort en lille introduktion af mig, så du ved hvordan jeg er klædt på til at hjælpe dig. Jeg har også lavet en lille, kort introduktion om søvn generelt.

Modul 2 er en værktøjskasse til dig der gerne vil hjælpe dit barn til en bedre søvn.

I værktøjskassen får du værktøj til rutiner og tryghed for dit barn. Du får et helt modul om hvordan du spotter vitamin- og mineralmangel hos dit barn – og hvordan du kan sætte ind med eventuelle tilskud. Der var en der skrev til mig at hun var så lettet over hvor nemt og overskueligt det var forklaret – og at de tilskud jeg anbefalede var lette at få fat i i Danmark.

Jeg guider dig på en meget enkel måde og du skal ikke sætte dig ind i en hel masse – de tilskud jeg anbefaler kan fås i Matas eller din yndlings-shop på nettet, så du slipper for at gå på udenlandsk indkøb. Det skal være nemt at gå til og jeg har selv testet det hele her hjemme 🙂

Modul 3 handler lidt om indretning af soverummet. Der er også nogle små tips der kan lette tingene lidt for jer. Det havde en kæmpe effekt her hjemme i alle tilfælde.

Modul 4 handler om benspænd for den gode søvn. Hvad kan gå galt? Jeg har indtalt moduler om ængstelse og tristhed og også et om tankemylder og uro. Jeg fortæller dig om naturmidler du kan bruge i de her situationer og jeg har lavet to fine oversigter du kan gemme på din telefon eller printe ud og hænge op. Så bliver det nemt og overskueligt når i står i situationen og måske er trætte eller søvndrukne.

Modul 5: Jeg giver dig fem gode selvhjælpsøvelser du kan bruge for at give kroppen de bedste betingelser for god søvn. Øvelserne er enkle og alt efter alder kan dit barn lære at lave nogle af dem selv når det kniber med søvnen. Øvelserne består af triggerpunkter og elementer fra Kranio-Sakral Terapien. Serveret for dig som enkle slides.

I det sidste modul opsummerer jeg lige kort det vi har været igennem på kurset. Her får du også en ny søvntracker så du kan prøve at se forskellen fra før i startede. Det er altid skønt at kunne se det sådan rent visuelt – for når man er træt lægger man måske ikke mærke til de små forandringer der egentlig er sket.

Du kan altid se eller gense modulerne – for de ligger på platformen til dig – lige når du har tid eller overskud. Det med søvn kan også ændre sig gennem tiden – så måske om et halvt eller et helt år er det nogle andre småting i skal justere på – og så kan du se kurset igen med nye øjne.

Ekstra Bonus

BONUS #1:

Indtalt afslapningsøvelse fra Mette Skovhus, fra serien “meditationer til børn”

Jeg har fået lov at dele en meget afslappende krops-scanning, som guider barnet gennem kroppen stykke for stykke, og giver fokus på afslapning. Virkelig effektiv lydfil til dig og dit barn. Jeg har selv brugt den af og til når jeg har været stresset eller overtræt. SÅ skønt at blive hjulpet til afslapning i kroppen. Den kan downloades til telefonen så det er nemt at bruge den i hverdagen.

piktogrammer rabatkode

BONUS #2:

I modulet om indretning af soverummet, får du som ekstra bonus. Du får en lækker rabatkode til smukke pictogrammer som kan klistres på skuffer m.v. i soveværelset. Det giver visuel ro og dit barn bliver mere selvhjulpet i hverdagen. Men skaber overblik og ro i soverummet. Men det fortæller jeg selvfølgelig meget mere om i modulet.

Søvn og børn med diagnoser

Søvn og børn med diagnoser

søvn børn med diagnoser

Søvn og børn med diagnoser.

Det er en kendt sag at mange af os der er forældre til børn med diagnoser som ADHD eller autisme oplever store udfordringer med søvnen hos vores børn. Søvn og børn med diagnoser giver tit udfordringer rundt omkring i de små hjem.

Hvor mange aftener går ikke med at rende frem og tilbage med vand, sidde hos barnet, snakke barnet til ro eller vente til de segner om af udmattelse (og man selv segner om på sofa´en kort efter) Eller måske er i plaget af utallige opvågninger, uro eller angst ved sengetid. Du er ikke alene!

Det er faktisk 2/3 af alle forældre til et barn med ADHD, der klager over udfordringer med barnets søvn. Det samme gælder tit for børn med autisme. Det kan være udfordringer med at falde i søvn eller med at have mange opvågninger. Nogle læger siger at det bare er noget der hører med når man har autisme eller ADHD. Men jeg mener der ER noget du kan gøre for at hjælpe dit barn.

Så derfor har jeg særlig fokus på det emnet søvn her hos SanseFamilie.

 

Men hvorfor er søvn så vigtig?

Det er faktisk sådan, at hvis vi ikke sover, så kan vi ikke eksistere. Når vi sover for lidt eller for dårligt, påvirker det hele familien – vores humør bliver påvirket, og vi har svært ved at få hverdagen til at hænge sammen. Vi har brug for at sove for at blive de bedste udgaver af os selv – det gælder både for børn og for voksne.

Når man ikke får sovet

  • nedsættes produktionen af væksthormon, det kan gøre at dit barn ikke vokser som det skal
  • er der flere nedsmeltninger og raseri-udbrud, lunten bliver kortere
  • er der ikke så stort overskud til at lære noget i skolen
  • er der ikke så meget overskud til det sociale – venskaber
  • bliver eftermiddagene ofte en prøvelse for hele familien
  • kommer søskende til diagnosebarnet nemt i klemme i konflikter
  • bliver der ofte konflikter over aftensmaden fordi barnet er brugt op
  • bliver det ofte en ond spiral af overtræthed og tankemylder om aftenen
  • bliver man som forældre også mere opfarende og overtræt
  • spiser man ofte på følelserne og for at holde energien “høj”
  • bliver man lettere syg (snottet on/off hele vinteren måske)
  • kan man nemt blive overvægtig
  • nedsættes dømmekraft og reaktionstid
  • kan adfærdsproblemer forstærkes
  • kan der opstå stress

 

Så du kan godt se at det er af stor betydning at sove godt og at sove nok. Du kender sikkert til flere af punkterne fra jeres eget liv… jeg kan i alle tilfælde genkende en del fra dengang vi bøvlede med søvnen her hjemme. Pyha man går rundt i sådan en osteklokke og er slet ikke sig selv. Det er skrækkeligt at stå i fordi man bliver handlingslammet OG lammet af trætheden der følger med når man ikke får sovet nok.

 

Melatonin

Melatonin som vi også kalder søvn-hormonet, dannes mens vi sover. Stoffet bruger vi til at regulere vores søvn, aldring, hormonbalance, immunforsvar, nervesystemet, øjnene, humøret og væksten. Så det har en virkelig stor indvirkning på mange områder i vores liv. Mangler man melatonin, er der studier der tyder på at man er mere udsat for forskellige alvorlige sygdomme og også for migræne og hovedpine.

Vores livsstil med computere og fjernsyn påvirker også vores produktion af melatonin i en negativ retning – tit sidder vi jo om aftenen og kigger på skærm og bliver udsat for det blå lys der fra. Det “stjæler” simpelthen af vores melatonin-produktion. Forskning har også vist at der sidder melatonin-receptorer mange forskellige steder i vores krop  – herunder i hjernen, nethinden, hjertekarsystemet, leveren, nyrerne, milten og tarmene. Melatonin-receptorerne deltager simpelthen i reguleringen af næsten alle processer i menneskekroppen.

Kort om melatonin:

  • Melatonin dannes om natten når vi sover i fuldstændigt mørke.
  • For at vi kan danne melatonin skal der være tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler til stede.
  • forstadier eller byggesten til melatonin findes i visse fødevarer
  • du kan stimulere kroppen til at danne mere melatonin
  • sollys gennem øjnene hjælper også på produktionen
  • blåt lys stjæler melatonin
  • melatonin hjælper immunforsvarets dræber-celler som rydder op i virus og ødelagte celler
  • kan have en vis antiinflamatorisk effekt (inflamation kan give overvægt, diabetes, hjertekarsygdomme, problemer med øjne og syn, ledsmerter, tarmsygdomme, infektion, gigt, astma og allergi)

Så den melatonin vi producerer i kroppen er virkelg vigtig for vores livskvalitet.

Tit siger lægerne at søvnforstyrrelser bare er noget der følger med diagnosen. Så udskriver de Melatonin-tabletter til at sove på. Udskrivningen af melatonin på recept til børn mellem 0 og 17 år er fordoblet de sidste 10 år!! Det vidner virkelig om at søvn er et stort problem. Men den store udfordring ligger i at Melatonin primært godkendt som behandlingsmiddel af dårlig søvn, blandt ældre over 55år. Mig bekendt findes der ikke langtidsstudier, der viser hvilken effekt melatonin har på sigt, efter at man har givet det til mindre børn. Vil det påvirke dem senere hen?

Her skal det indskydes at jeg ikke er imod medicin – vores egne børn har også fået medicin i en periode – så det skal endelig ikke opfattes som om at medicin ikke kan hjælpe vores børn. Men i vores eget tilfælde var medicin ikke vejen frem – det gav enorme bivirkninger hos begge drenge efter et stykke tid.

 

Jeg blev så bekymret – for hvad skulle jeg stille op?

Jeg anede ikke hvor jeg skulle starte! Jeg blev simpelthen overmandet af træthed og usikkerhed samtidig.

Mange forældre jeg har snakket med er bekymrede for

  • hvorfor barnet ikke sover
  • om de får mén af ikke at sove nok? Vokser de som de skal?
  • at skolen ringede og sagde at barnet ikke kan hænge sammen
  • de mange konflikter i skolen
  • om de kan lære nok i skolen
  • at eftermiddagene gik med “brandslukning”, sammenbrud og raseri
  • om lillesøster bliver klemt og mangler opmærksomhed
  • at hverdagen er præget af utallige sammenbrud omkring små bagateller
  • om det nogensinde bliver bedre
  • om de nogensinde kommer til at sidde i sofa´en med et glas vin og snakke med deres mand
  • om parforholdet kan holde til det her

 

Alle de tanker og den lammende træthed er bare ikke en god kombination.

Jeg blev nysgerrig på om der var noget vi kunne justere på i drengenes liv eller i hjemmet, så søvnrytmen kunne forbedres. Tænk hvis jeg kunne gøre noget for at give mit barn de bedste betingelser, for den gode, regenererende søvn. Jeg har læst og studeret en del omkring emnet og fundet en løsning der virkede for os. Så den gode nyhed er at man KAN gøre noget for at forbedre børnenes søvn – og jeg vil super gerne dele de ting jeg fandt ud af, med dig der står med samme udfordringer lige nu.

Måske drømmer du bare om

  • at dit barn får en god og nærende søvn
  • at lære nogle redskaber til god søvn
  • at der kommer balance og trivsel
  • rolige eftermiddage uden “brandslukning”
  • hyggelige stunder mellem søskende
  • at lillesøster ikke bliver “klemt”
  • færre konflikter i skolen, og overskud til at lære mere
  • at dit barn får mere overskud til at danne venskaber
  • selv at kunne give dig hen til søvnen, i vished om at dit barn sover tungt og godt
  • sofa-tid og snakke-tid sammen med din partner

 

Kender du nogle af de her tanker? Det var i alle tilfælde sådan jeg havde det da det hele var kørt af sporet med søvnen for begge mine drenge. I dag går det heldigvis super godt – vi får alle sammen vores søvn igen og begge drenge er kommet op på normalvægt og er friske og sunde at se på.

 

Vil du lære hvordan du hjælper dit barn til bedre søvn?

Jeg har samlet mine bedste tips til hvordan du optimerer dit barns søvn i mit nye online-kursus “Bedre søvn til dit barn”. Kurset består af 6 moduler der er optaget som video så det er nemt for dig at gå til – også hvis du er en træt forældre. Du kan se kurset lige når du vil og i det tempo der passer dig.

Bedre søvn til dit barn - online kursus