ADHD og undervægt

ADHD og undervægt

ADHD

og undervægt

Undervægt og ADHD

 

Med diagnoserne ADHD og ADD følger desværre rigtig tit undervægt som en side-diagnose.

Det kan være som en bivirkning eller følge af medicinering mod ADHD eller ADD.

Det kan være svært at stå i som forældre da vi jo altid ønsker at vores børn trives og gror.

En meget kendt bivirkning ved ADHD-medicin er desværre appetitløshed.

I forvejen kan alt det her med mad være svært for vores børn, da de også tit har udfordringer med sanserne, så de bliver påvirket af dufte, konsistenser, farve og smag.

Husker særligt dengang jeg bagte de sædvanlige boller og penslede med et have-æg som var mere orange i farven. Dem nægtede knægten at spise – de så forkerte ud :S

Sådan har du sikkert også historier der viser at vores børn er særlige – også på det felt <3

 

Kost og ADHD

Flere undersøgelser tyder på at børn med ADHD oftere end andre børn får en underlødig kost.

Det kan være svært at få god og sund mad i barnet hvis det ikke har lyst til at spise eller hvis det ligefrem har kvalme.

Det her med kost og ADHD er ret omdiskuteret og der er lavet flere forskellige studier på området.

Et af dem viser at der kan ligge et potentiale i kostændringer for børn med ADHD, men at der stadig mangler viden på området.

Mine egne erfaringer viser at det kan gøre en stor forskel at kigge lidt på kosten.

Her hjemme er der sket store forandringer efter vi fandt ud af at drengene ikke tåler gluten og mælk.

Det er ikke dermed sagt at kosten kan “kurere” ADHD eller autisme – men hvis en sund kost bare kan reducere ADHD-symptomerne syntes jeg bestemt det er værd at tage med.

I et studie bliver sund kost angivet som en kost med meget fisk som er rig på essentielle fedtsyrer, vitaminer, mineraler og aminosyrer.

Desuden anbefaler de mindre sukker og færre farvestoffer. Mange råder til at de skal have masser af grøntsager og protein…

Det er lige til at blive helt rundtosset af – i know!

Hvad gør vi så lige for at få alle de gode sager i børnene?

ADHD og mad

Hvordan får du dit barn med ADHD til at spise mere sundt?

Min egen erfaring går på ikke at lave for meget fokus på hvor meget barnet spiser.

Det kan nemt blive en daglig kamp- som ingen rigtigt vinder.

Det er vigtigt at bygge måltiderne op så de er nærringstætte og kan holde barnet mæt længe.

 

Nærringstætte måltider

Morgenmåltidet er især vigtigt fordi det måske er der barnet kan spise mest inden medicinen begynder at virke og give appetitløshed.

Det er allerede om morgenen du lægger grunden til hvordan energi-niveau´et er om eftermiddagen. Derfor er det så vigtigt med en solid morgenmad.

Når dit barn er undervægtigt betyder det nemlig at der skal flere kalorier i maden.

Det er ikke det samme som at de får lov til at drikke saft og sodavand eller spise chips og slik i hverdagen.

Det er stadig bedst at det hører weekenden eller særlige lejligheder til.

For man kan sige at det er “tom” mad som ikke rigtigt giver dem noget at “bygge” kroppen op med.

Der kommer lige lidt kostråd her – men fortvivl ikke selvom du tænker at det aldrig kommer til at ske.

Jeg har selvfølgelig et par life-hacks til dig længere nede.

 

Sunde fedtstoffer

Du skal have fat i de gode, sunde fedtsyrer som findes i koldpressede planteolier, avocado, fede fisk og alle slags nødder.

Jeg skyder genvej med kokosolie og en god fiskeolie da mine ikke er så vilde med fisk, nødder og avocado.

Hvis dit barn tåler mælk er det en god idé med smør og ost på en skive grovbrød.

En god klat smør i havregrøden og hvis dit barn kan lide scrambled eggs så kan du stege det i lidt ekstra smør.

Hvis dit barn får en snack efter skoletid kan du komme lidt ekstra kalorier på ved at lave en dip af avocado og cremefraiche 🙂

Hvis du har ekstra overskud i weekenden er det en god idé med pandekager.

Der er masser af æg som fylder godt og giver en god mæthed.

Brug gerne grovere mel som grahamsmel, rug, havre eller boghvede.

Du kan toppe pandekagerne med bananskiver og is og måske lidt mørk 70% chokolade. Sikker på du høster gode points hos dit barn så 😛

Hjemmelavet koldskål er også tit et hit – og ret nemt at spise for barnet – her kan du lige liste noget fløde eller cremefraiche i så det bliver mere næringstæt end det du kan købe.

Du kan servere en hjemmelavet grawnola til for at få lidt flere fibre med.

Hvis dit barn ikke tåler mælk har jeg alternative opskrifter jeg kan hjælpe dig med 🙂

Sund og glad dreng

 

Stabilt blodsukker – hold energien kørende

 

Det er godt at tænke på at holde blodsukkeret stabilt så dit barn ikke får de her store udsving, hvor det enten er helt på sukker-chock-speed og i næste øjeblik er helt nede i kulkælderen og trist.

Det kan jeg i alle tilfælde genkende her hjemme når jeg tænker tilbage.

Ved at tænke mættende proteiner ind kan du sørge for at barnet er mæt og stabilt i længere tid.

Bonus er at det også hjælper kroppen og immunforsvaret.

Gode proteiner holder dit barn mæt

Gode proteiner kan være:

  • Kyllingekød
  • Kalkunkød
  • Kalvekød
  • Fisk (gerne fede varianter)
  • Æg
  • Pålæg
  • Havregryn
  • Bønner
  • Linser
  • Skyr

 

 

Jeg hjælper dig på vej

Jeg skal nok holde dig i hånden og guide dig – der er flere indlæg på vej her på bloggen.

Har også et tip til et pædagogisk redskab du måske kan tage i brug for at træne dit barn lidt i at smage på nye ting.

Men i dag starter vi lige med en ide til morgenmaden.

Du får som lovet min opskrift på en morgen-smoothie der er sød og lækker men som ikke sprænger blodsukkeret totalt.

Her kan du “snige” protein og fiskeolie ind som ekstra byggesten.

Med denne smoothie får mine drenge vitaminer og mineraler fra frugten og det grønne jeg kommer i.

De får fiskeolie og protein.

Det ville de ikke få i samme grad hvis de bare spiser brød med pålægschokolade som de helst ville hvis de selv skulle vælge 🙂

Så hvis dine børn har mod på smoothie eller “morgen-is” alt efter hvor tyk du laver den – så prøv den endelig af.

ADHD - morgensmoothie der mætter

Mættende morgensmoothie

Opskriften nedenfor er på en mættende morgensmoothie.

Det kan godt være du skal starte med bare at servere lidt som en smagsprøve sammen med den sædvanlige morgenmad (hvis dit barn plejer at spise morgenmad)

Ellers kan det være en nem måde at starte med at få lidt i dem – det er nemt og hurtigt at skylle en smoothie ned 🙂

Som beskrevet på opskriften kan det hele blandes i blenderen om aftenen (på nær fiskeolien) og stilles i køleskabet.

Så er det nemt lige at blende og tilsætte fiskeolien.

Min erfaring er også at på den måde kan de store jordbær nå at tø lidt op så de ikke så nemt laver klumper i smoothien… det er i alle tilfælde et no-go her hjemme 😉

Husk også at mennesker skal smage ting flere gange før de syntes om en bestemt smag… så fortvivl ikke hvis det ikke lige falder i god jord første gang.

Prøv med en lille portion en anden dag – måske kan du skrifte lidt ud i bær og frugt alt efter hvad der falder i smag.

Her trigger hindbær lidt fordi der er “kerner” i… så vi bruger mest jordbær.

Vi bruger farvede sugerør fra IKEA – det er også lidt festligt lige at få det serveret som en drink 😛

Alle kneb gælder hvis det kan hjælpe dit barn til at få nogle gode, sunde ting i maven 🙂

Hvis du laver smoothien lidt tyk kan den serveres i en skål og spises som is… hvem gad ikke godt at have is til morgenmad??

Hvis der ikke bliver drukket op – så kan resterne også nemt fyldes i små isforme og laves til sunde is. Det er et kæmpe hit her om sommeren i alle tilfælde.

Så bliver de lækre snacks også noget der fylder godt på og ikke bare “tom” mad.

Grøntsager til børn med ASF

 

Sådan får du flere grøntsag i dit barn med ASF

 

læs det her

Måske kan du også bruge….

Quickfix til trivsel for børn med adhd og/eller autisme?

Quickfix til trivsel for børn med adhd og/eller autisme?

Quickfix til trivsel for børn med adhd og/eller autisme?   I dag skal det handle lidt om mine tanker omkring trivsel for vores børn med ADHD og/eller autisme. Der er ikke nogen tvivl om at rigtig mange børn med udfordringer som ADHD eller autisme har det rigtig...

Tyngdedyne eller kugledyne til børn med uro

Tyngdedyne eller kugledyne til børn med uro

KUGLEDYNE ELLER TYNGDEDYNE Det er anerkendt at mennekser med uro, angst, depression, sorg eller psykiske udfordringer kan finde stor ro ved at bruge vægtdyner eller tyngdedyner. Ofte bliver man som forældre til et barn med søvnvanskeligheder opfordret til at prøve en...

Skolevægring og hjemmeundervisning af dit barn

Skolevægring og hjemmeundervisning af dit barn

LAV EN HJEMMEARBEJDSPLADS TIL DIT BARN  Mange af os har haft børn hjemme under Corona-nedlukningen - måske er du en af de mange der har et barn med skolevægring. Børn som vores har tit brug for en hjemmedag eller en periode med mere ro på. Så har du måske også...

Sådan gik Alfred fra søvnproblemer til 10 timers søvn hver nat.

Sådan gik Alfred fra søvnproblemer til 10 timers søvn hver nat.

Nu sover han 10 timer hver natFRA NATTERODERI TIL 10 TIMERS SØVNI dag skal du møde Camilla og Alfred. Januar 2020 skriver Camilla at hendes søn på knap 5år har store udfordringer med at sove om natten – faktisk har camilla ikke sovet godt siden han blev født. Altså ca...

Søvn og børn med diagnoser

Søvn og børn med diagnoser

Søvn og børn med diagnoser. Det er en kendt sag at mange af os der er forældre til børn med diagnoser som ADHD eller autisme oplever store udfordringer med søvnen hos vores børn. Søvn og børn med diagnoser giver tit udfordringer rundt omkring i de små hjem. Hvor mange...

Opstart efter Corona-tiden – børn med autisme eller ADHD

Opstart efter Corona-tiden – børn med autisme eller ADHD

Opstart efter Corona - for børn med autisme eller ADHD. Så kom beskeden om at skolerne så småt begynder at åbne lige så stille efter Corona-tiden... i er sikkert også allerede i gang med at få beskeder på AULA og få opringninger fra vores hårdtarbejdende skoler og...

Tilmeld

Ferietid – visuel støtte pictogrammer til dit barn med særlige behov.

Ferietid – visuel støtte pictogrammer til dit barn med særlige behov.

Gratis visuel støtte pictogrammer til børn med særlige behov – pictogrammer til brug i ferien eller på ture ud af huset.

Ferietid kan være en foranderlig størrelse for vores børn med særlige behov – hvad enten de er sensitive eller måske har bogstav-diagnoser som ADHD, ADD, Autisme eller andet der hører under samme “paraply”

Ferie er ikke som hverdagen. Det kan give en del stress og en del uro.

Da mine drenge var mindre lavede jeg en key-hanger med de vigtigste billeder når vi skulle ud af huset. For billederne forbliver i hovedet mens for mange ord kan virke som “larm” frem for et budskab.

Fandt den gamle key-hanger da jeg ryddede op i et skab den anden dag 😀 Det var nu lidt hyggeligt at finde den – godt slidt og med en masse gode minder 🙂

Key-hanger til visuel støtte autisme adhd

Visuel støtte ved hjælp af pictogrammer er en stor hjælp i ferietiden. Jeg har lavet et ark så du kan lave din egen key-hanger. Har lige fundet de mest almindelige billeder frem – måske er der nogle specifikke som du har brug for – så har du mulighed for at lave det billede og sætte i din personlige key-hanger.

Det er ikke altid så sjovt at skulle have sine hørebøffer på – men med det glade billede her syntes jeg det går lidt lettere 😛 Nogle gange kan du se på barnet at det har brug for hørebøfferne før det selv mærker det. Så er det nemt lige at vise billedet 🙂

Du finder arket med pictogrammer her – det er gratis for dig at downloade det – en gave fra mig til dig 🙂

Pictogrammer til key-hanger

Hvis ikke du er vandt til at lave pictogrammer kommer her en lille tekst om hvordan du laver dem.

Når du har printet arket ud klipper du hver firkant ud ca 3-5mm fra den lysegrå kant. Jeg kan godt lide at de bliver lidt større end den grå kant når det er til key-hangeren.

De små firkanter placeres nu i en lamineringslomme med ca 5mm afstand mellem hver. Brug gerne kanterne og hjørnerne, så er du fri for at klippe de sider til 😉 Laminer arket og lad det køle lidt af.

Nu klipper du hvert pictogram ud så der er en kant af plast rundt om hvert billede.

Jeg runder hvert hjørne med saksen så de ikke stikker 😉

Så er det frem med hulklipperen og klippe et hul i hvert hjørne – et godt stykke fra kanten. Dermed forbliver de tætte og kan klare en lille smule regn eller fugt.

Den key-hanger jeg har brugt havde en lidt lille karabinhage så jeg har valgt at sætte en nøglering i så billederne er lettere at bladre i.

SÅ er du klar til sommerferie med din lille guldklump <3

Rigtig god sommer 🙂